Cara Ideal Turunkan Berat Badan

1. Mulailah sekarang juga!
Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat bisa turun, kalau Anda tak kunjung memulainya?

a couple of. Pasang concentrate on yang masuk akal
Tetapkan concentrate on di awal system. Tak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0, 5 kg each minggu adalah ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah warm jeans atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat.

3. Tak perlu terlalu ketat
Anda tetap butuh 1. 200-1. 500 kalori each hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 900 kalori each hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.

four. Percepat makan pagi
Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, four. 000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9. 00 cobalah digeser menjadi pukul 7. 00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Jangan asal sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk greens. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur, ” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Kunyah makanan thirty seven kali!
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari thirty seven kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.

7. Perbanyak minum atmosphere putih
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh, ” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum atmosphere putih 1, 5 liter atau 8 – 10 gelas each hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga a couple of, 5 kg.

8. Gerak
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori.

9. Lebih banyak serat
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap atmosphere. Orang dewasa perlu 21 gram serat each hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk each hari. Bagilah dalam 5 kali makan, ” anjur dr. Endang.

10. Buah saja tak cukup
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.