Namun sambil makan sehat dan tergelincir dalam latihan tidak mengambil beberapa pekerjaan, itu benar-benar tidak harus memerlukan upaya heroik. Membuat hanya beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat pak besar penurunan berat badan pukulan dari waktu ke waktu.
berbicara dengan para ahli penurunan berat badan dan orang-orang biasa yang pernah tahu cara menyakitkan beberapa untuk menurunkan berat badan - dan mempertahankannya. Berikut adalah tips utama mereka tentang cara menurunkan berat badan tanpa berkeringat terlalu banyak.
1. Tambahkan, Jangan Kurangi
Lupakan diet penolakan: Coba tambahkan makanan untuk diet Anda, bukan mengurangkan mereka.
ambahkan barang sehat Anda benar-benar mencintai, seperti ceri deep-merah, anggur juicy, atau kacang polong salju renyah. Selipkan buah-buah favorit ke dalam makan siang tas dan sarapan sereal; tambahkan sayuran ke dalam sup, semur, dan saus.
"Menambahkan benar-benar bekerja, mengambil tidak pernah melakukan," kata ahli diet terdaftar David Grotto, RD, LDN, penulis 101 Optimal Kehidupan Foods, tapi jangan lupa untuk mengawasi keseluruhan kalori. Dan jangan lupa untuk menambahkan sesuatu yang bersifat fisik, juga, apakah itu melakukan gerakan tarian beberapa sebelum makan malam, menembak hoops, atau mengambil jalan cepat.
2. Lupakan Tentang Terbebas
Jika kata "latihan" menginspirasi Anda untuk menghindari kreatif, kemudian menghindarinya. Mungkin trik untuk menikmati latihan mungkin untuk tidak pernah menyebutnya bekerja.
"Ada beberapa kebenaran itu," Grotto WebMD, dan setelah Anda mulai Anda tidak menelepon-it-latihan rencana, Grotto mengatakan Anda akan menemukan "kesehatan cara yang baik terasa mengetuk penghambat jalan yang mencegah Anda berolahraga di tempat pertama. "
Jadi membakar kalori dan memperkuat otot-otot dengan menyisir, naik sepeda, ski rumput, membuat malaikat salju, hiking, mencuci mobil, bermain Frisbee, mengejar anjing di sekitar halaman, atau bahkan menikmati seks yang hebat. Setelah semua, mawar dengan nama lain ...
3. Kembali Berjalan
Berjalan saat cuaca bagus adalah cara yang super mudah untuk tetap fit, kata Diane Virginias, asisten perawat bersertifikat dari New York. "Saya menikmati musim," katanya, menambahkan bahwa bahkan ketika dia kekurangan waktu dia akan pergi selama beberapa menit. "Bahkan lima menit berjalan adalah lima menit berjalan kaki."
ambahkan barang sehat Anda benar-benar mencintai, seperti ceri deep-merah, anggur juicy, atau kacang polong salju renyah. Selipkan buah-buah favorit ke dalam makan siang tas dan sarapan sereal; tambahkan sayuran ke dalam sup, semur, dan saus.
"Menambahkan benar-benar bekerja, mengambil tidak pernah melakukan," kata ahli diet terdaftar David Grotto, RD, LDN, penulis 101 Optimal Kehidupan Foods, tapi jangan lupa untuk mengawasi keseluruhan kalori. Dan jangan lupa untuk menambahkan sesuatu yang bersifat fisik, juga, apakah itu melakukan gerakan tarian beberapa sebelum makan malam, menembak hoops, atau mengambil jalan cepat.
4. Lupakan Tentang Terbebas
Jika kata "latihan" menginspirasi Anda untuk menghindari kreatif, kemudian menghindarinya. Mungkin trik untuk menikmati latihan mungkin untuk tidak pernah menyebutnya bekerja.
"Ada beberapa kebenaran itu," Grotto WebMD, dan setelah Anda mulai Anda tidak menelepon-it-latihan rencana, Grotto mengatakan Anda akan menemukan "kesehatan cara yang baik terasa mengetuk penghambat jalan yang mencegah Anda berolahraga di tempat pertama. "
Jadi membakar kalori dan memperkuat otot-otot dengan menyisir, naik sepeda, ski rumput, membuat malaikat salju, hiking, mencuci mobil, bermain Frisbee, mengejar anjing di sekitar halaman, atau bahkan menikmati seks yang hebat. Setelah semua, mawar dengan nama lain ...
5. Kembali Berjalan
Berjalan saat cuaca bagus adalah cara yang super mudah untuk tetap fit, kata Diane Virginias, asisten perawat bersertifikat dari New York. "Saya menikmati musim," katanya, menambahkan bahwa bahkan ketika dia kekurangan waktu dia akan pergi selama beberapa menit. "Bahkan lima menit berjalan adalah lima menit berjalan kaki."
6. Tune In, Nada Up
The American Heart Association tahu apa yang kita cintai: televisi. Dan mereka juga tahu bahwa kita perlu untuk mendapatkan lebih banyak latihan. Jadi mengapa tidak menggabungkan keduanya, mereka bertanya?
Cobalah menari dengan musik ketika Anda menyetel ke acara musik favorit Anda, atau berlatih beberapa tinju cardio menghilangkan stres ketika realitas kontestan paling favorit Anda pada kamera.
Selama iklan pedal sepeda alat tulis, berjalan treadmill, atau menyelinap dalam latihan kekuatan sedikit melakukan bicep curls dengan kaleng minuman bersoda favorit Anda sebagai beban. Atau mendapatkan inspirasi untuk benar-benar fokus: Masukan dalam latihan DVD-energi tinggi dan mendapatkan motivasi oleh pro layar.
Tidak peduli apa yang Anda lakukan, asalkan Anda sudah bangun dan aktif. Bertujuan untuk setidaknya 15 menit, kata AHA. Tapi siapa yang tahu? Jika Anda benar-benar mendapatkan asyik, Anda hanya akan bertahan lebih lama selamat terakhir.
7. Ukuran Matters
Makan kurang tanpa merasa ditolak sedekat makan Anda.
Itu karena sementara sebagian kecil disajikan di atas piring besar dapat meninggalkan Anda keinginan lebih, piring yang lebih kecil memberikan sinyal visual yang sudah Anda miliki lebih.
"Orang-orang pergi dengan isyarat fisik," ketika mereka makan, Grotto WebMD. Kita tahu kita sudah cukup karena kita melihat bagian bawah mangkuk atau piring kami. "Piring kecil penuh makanan hanya terasa lebih memuaskan daripada piring besar dengan jumlah makanan yang sama di atasnya."
Dan jangan lupa mangkuk kecil, gelas, dan sendok. Sebagai contoh, cobalah menikmati semangkuk es krim dengan sendok bayi. Tidak hanya kesenangan bertahan lebih lama, tetapi tubuh Anda memiliki waktu untuk mendaftar makanan yang Anda makan.
8. Terlibat, atau Sedikitnya Dapatkan untuk Tabel
Ketika upaya penurunan berat badan Anda menyebabkan kebosanan atau terlalu banyak diri fokus, dapatkan sibuk dengan sesuatu yang lain. "Saya makan lebih banyak jika aku bosan," kata Virginias, "terutama jika aku makan di depan TV."
Jadi mengambil istirahat dari sirene panggilan tabung, dan mendapatkan sibuk dengan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan makanan.
Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menjadi terlibat dengan politik lokal, menemukan yoga, atau menikmati lukisan. Atau mungkin Anda ingin membantu anak dengan proyek ilmiah, mengecat kamar tidur, atau mengambil kelas. Kuncinya: Memiliki kehidupan di luar penurunan berat badan.
Sudah cukup sibuk? Maka setidaknya makan makanan Anda di meja. "TV ini mengganggu, dan aku hanya tidak sadar makan," Virginias WebMD. "Begitu aku di meja, dengan pengaturan tempat, aku jauh lebih sadar apa yang saya makan."
9. Lose It Today, Keep It Off Besok
Akhirnya, bersabarlah. Sementara budidaya kebajikan yang tidak persis menyakitkan, mungkin membantu untuk mengetahui bahwa menjaga berat badan off umumnya akan lebih mudah dari waktu ke waktu.
Itulah hasil penelitian yang diterbitkan dalam Obesitas Research, di mana peneliti menemukan bahwa orang-orang yang telah kehilangan setidaknya £ 30 - dan menyimpannya off untuk setidaknya dua tahun - mempertahankan bahwa penurunan berat badan diperlukan sedikit usaha seiring berjalannya waktu.
Jadi jika Anda menginginkan hasil yang dilaporkan oleh sukses "pecundang" seperti ini - peningkatan kepercayaan diri, dorongan dalam suasana hati, dan kesehatan yang lebih baik - menumbuhkan kesabaran. Anda dapat menemukan jalan ke manis (dan hampir tanpa rasa sakit) keberhasilan penurunan berat badan.
0 comments
Post a Comment